တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုနည်း

တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်မတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်

အကြောင်းပြချက်တခုခုကြောင့်သူတို့ပုံကိုဘယ်လိုစီစဉ်ရမယ်ဆိုတာစပြီးစဉ်းစားလာသူတိုင်းဟာတစ်လ၊ သုံး၊ နှစ်၊ ဒါမှမဟုတ်တစ်ပတ်မှာအကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးမြင်ချင်ကြတယ်။

ထို့အပြင်စာအုပ်များသည် "တစ်ပတ်လျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်မည်မျှဆုံးရှုံးရမည်နည်း"၊ "တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်း၊ ထိရောက်မှုအရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ" ကဲ့သို့သောခေါင်းစဉ်များဖြင့်စာအုပ်ဆိုင်များ၏စင်များပေါ်တွင်တွေ့ရခြင်းမှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ သူတို့သည်ဤဆောင်းပါး၏စာရေးသူပြောချင်သောအရာများကိုလုံးဝထုတ်ဖော်ပြသခဲ့သည်။ အင်တာနက်ပေါ်တွင်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောဝက်ဘ်ဆိုက်များတိုးများလာနေသည်။ဝယ်လိုအားကထောက်ပံ့ရေးကိုဖန်တီးပေးတယ်။

တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုကျနိုင်တယ်ဆိုတာကိုကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ site မှာလည်းလျစ်လျူရှုမှာမဟုတ်ပါဘူး။၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက်စိတ် ၀ င်စားသောကြောင့်၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့စိတ်ဝင်စားသည်။

အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများ: အန္တရာယ်သို့မဟုတ်အကျိုး?

တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လိုအပ်ပါကကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ဤအရာသည်အပျော်တမ်းအာဟာရဗေဒပညာရှင်များထံမှပြောပြလိမ့်မည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာအမြောက်အများကိုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရပြီးသူတို့နှင့် ပတ်သက်၍ မိမိတို့၏ကိုယ်ပိုင်ထင်မြင်ချက်ကိုပင်ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည့်မိန်းကလေးများ (အနတ္တ၊ ကူညီသည်၊ မကူညီဘူးစသည်) ။ကယ်လိုရီနိမ့်ကျသည့်အစားအစာများသည်အမှန်တကယ်ထိရောက်မှုရှိပြီးသူတို့၏လိုအပ်ချက်များနှင့်စည်းမျဉ်းများအားလုံးကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာခြင်းဖြင့်တစ်ပတ်အတွင်းသင် ၅-၁၀ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ဒါပေမယ့်အခမဲ့ဒိန်ခဲမရှိဘူး၊ မင်းအတွက်အကုန်ပေးရမယ်။ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကျန်းမာရေး။

အမှန်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အမြဲစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။အတော်လေးရန်လိုသောအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများကိုမကြာခဏအသုံးပြုခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမပျက်စီးစေနိုင်ပါ။ဤအကြောင်းကြောင့်၊ သင်ပေါင် ၂ ပေါင်ပိုရသည်ဟုထင်ရသည့်အခါတိုင်းအမြန်အစားအစာတွင် "ထိုင်ရန်" မအကြံပြုပါ။အလွန်လိုအပ်သည့်အချိန်မှသာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်အရေးကြီးသည့်အချိန်မှသာ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပွဲမတိုင်မီ၊ မွေးနေ့၊ သင့်ကြီးကြပ်ရေးမှူး၏နှစ်ပတ်လည်သို့မဟုတ်ပင်လယ်ပြင်တွင်အားလပ်ရက်များမတိုင်မီတွင်သာသုံးပါ။

တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုကျနိုင်မလဲ - အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်ချက်များနှင့်အခြေအနေများ

တစ်ပါတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းတိုင်းတာခြင်း

ဒါကြောင့်မင်းကမင်းရဲ့စိတ်ကိုထွင်လိုက်ပြီ၊ မနက်ဖြန်ကနေသင်ဟာအစားအစာကိုစားနေပြီ။သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်မည်သည့်လိုအပ်ချက်များနှင့်အခြေအနေများကိုလိုက်နာရမည်နည်း။

  1. သင်၏သောက်သုံးသည့်ပုံစံကိုလိုက်နာပါ။တစ်နေ့အနည်းဆုံး ၂ လီတာအရည်ကိုသောက်ပါ။၎င်းသည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
  2. မည်သည့်အစားအစာကိုမျှအစားထိုးခြင်းနှင့်အစားထိုးခြင်းမပြုဘဲ၊ အစားအစာမှအကြံပြုသောအစားအစာကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာပါ။
  3. multivitamin သောက်ပါ။
  4. သကြားလုံးများ၊
  5. ချောချောမွေ့မွေ့အစားအစာထဲကနေထွက်ပါ။အစားအစာအဆုံးနောက်တစ်ပတ်တွင်၊ သင်၏အစားအစာစားသုံးမှုကိုဆက်လက်ကန့်သတ်ပါ။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒီလိုကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုနဲ့ကျဆင်းသွားသည့်ကီလိုဂရမ်အလွန်မကြာမီအလွန်ပြန်လာနိုင်ပါတယ်။

Kefir အစားအစာ

ဒီအစာကိုနူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့နည်းလမ်းလို့ခေါ်ပြီးတစ်ပတ်ကို ၅ ကီလိုဂရမ်လောက်ဆုံးရှုံးနိုင်တယ်။တစ်ရက်တည်းတွင်စားသုံးရန်အကြံပြုထားသောအစားအစာများကိုသုံးကြိမ်မှလေးကြိမ်အထိစားသုံးသင့်သည်။အစားအစာ၏အဓိကထုတ်ကုန်မှာကေဖီဖြစ်သည်။သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁. ၅ လီတာသောက်ရမည်။ထို့အပြင်အောက်ပါအစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာတွင်နေ့စဉ်တွေ့သင့်သည်။

  • ပထမနေ့။5 အပိုင်းပိုင်း၏ပမာဏအာလူးပြုတ်။
  • ဒုတိယနေ့။ကြက်သားပြုတ် - 100 ဂရမ်။
  • တတိယနေ့အသားပြုတ်ပိန်ငါး - 100 ဂရမ်။
  • နေ့လေး။100 ဂရမ်ပမာဏအတွက်ပြုတ်အမဲသား။
  • နေ့ငါးရက်မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ (ရက်စွဲ၊ စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး မှလွဲ၍) မကန့်သတ်ဘဲ။
  • ဆဌမနေ့။ကသာ kefir ။
  • သတ္တမနေ့မည်သည့်ပမာဏအတွက်ဓာတ်သတ္တုရေ။

တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အစာရှောင်ခြင်း

တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်း။ အစာမစားနိုင်၊

ဤအရာသည်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်တစ်ပတ်လျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောအစာများဆုံးရှုံးနိုင်သည်။နောက်တစ်လအကြာမှာဒီအစာရှောင်တာကနောက် ၃-၄ ကီလိုဂရမ်လောက်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ဤအစာရှောင်ခြင်းသည်အာဟာရပညာရှင်များကတီထွင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိမည်သည့်ချွတ်ယွင်းချက်ကိုမျှဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး၎င်း၏ကျန်းမာရေးနှင့်ယေဘူယျအခြေအနေကိုထိခိုက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။တစ်ပတ်အတွင်းအစာရှောင်ခြင်းဖြင့်သင်မည်သို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သနည်း။

  • ၁ ရက်တွင်းထွက်ရေသာသောက်ပါ။နေ့စဉ်နှုန်းခြောက်မျက်မှန်ပါ
  • ဒုတိယနေ့တစ်နေ့လုံး - နို့တစ်မျိုးတည်းသာ (လေးမျက်မှန်) ။ညဘက်မှာပန်းသီးတစ်လုံးစားနိုင်တယ်။
  • နေ့ 3 ။ဓာတ်သတ္တုခြောက်ခွက်။
  • 4th နေ့က။မချိုသောလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်တွင်းထွက်ရေ (မျက်မှန် ၂)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ မုန်လာဥ၊ သံလွင်ဆီ) - သုံးချက် (မနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာ) ။
  • နေ့ 5နို့လေးခွက်။
  • ၆ ရက်။နံနက်စာ - ကြက်ဥတစ်ဆူ၊ မချိုမြိန်တဲ့လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ခွဲ။နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်။နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်ပြုတ်ထားသောအမဲသား၊ ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်။နေ့လည်စာ, ညစာနှင့်အိပ်ရာမဝင်မီ - ပန်းသီးတစ်လုံး။
  • ၇ ရက်မြောက်နေ့တစ်ရာငါးဆယ်ဂရမ်အိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ kefir တစ်လီတာ၊ မချိုသည့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

Grapefruit diet

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်းများထက်ဤအာဟာရနည်းသည်ထိရောက်မှုနည်းသည်။စပျစ်သီးအသီးစားသောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၄ ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီးအထူးအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။ထို့အပြင်စပျစ်သီးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ အသီးများကိုဖြိုခွဲရာတွင်အထောက်အကူပြုသည့်အသီးတစ်ခုဖြစ်သည်။တစ်ပါတ်၌စပျစ်သီးအစာအာဟာရကိုမည်သို့လျင်မြန်စွာလျော့နည်းစေနိုင်သနည်း။

  1. နံနက်စာနံနက်စာ - နံနက်စာသုံးဆောင် - grapefruit ၁၊ ၅၀-၁၀၀ ဂရမ်ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ မချိုသောလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။နေ့လည်စာ - 1 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ မချိုသည့်လက်ဖက်ရည် (ဖန်) ။ညစာ - မီးဖုတ်ထားသောနွားနို့၊ ကြက်၊ အမဲသား (၁၅၀ ဂရမ်)၊
  2. နေ့နံနက်စာမနက်စာ - ကြက်ဥနှစ်လုံးမှကြက်ဥများ၊နေ့လည်စာ - စပျစ်သီး၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ (၅၀ ဂရမ်) ။ညစာ - အဆီနည်းသော steamed ငါး (200 ဂရမ်)၊ ပေါင်မုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
  3. နေ့ ၃ နံနက်စာ - စပျစ်သီး၊ ဒိန်ချဉ် muesli (ဖန်) ။နေ့လည်စာ - စပျစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ညစာ - ကင်ကြက်ဝက် (ဂရမ် ၂၀၀)၊ မီးဖိုဖုတ်ထားသောခရမ်းချဉ်သီးနှစ်ချောင်း၊ ချိုချဉ်သောလက်ဖက်ရည် (ဖန်) ။
  4. နေ့နံနက်စာမနက်စာ - ကြက်ဥတစ်လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် (ဖန်) ။နေ့လည်စာ - စပျစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ပေါင်မုန့် ၁ ချပ်။ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ မချိုသောလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။အိပ်ယာမဝင်ခင် - 1 စပျစ်သီးဖျော်ရည်။
  5. နေ့နံနက်စာမနက်စာ - သစ်သီးအသုပ် (+ grapefruit)၊ မချိုသည့်လက်ဖက်ရည် (၁ ခွက်) ။နေ့လည်စာ - 2 ဖုတ်ထားသောအာလူး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်။ညစာ - 200 ဂရမ် (ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်) တွင်ဖုတ်ထားသောအသား (နွား၊ ကြက်သား / အမဲသား) သို့မဟုတ်ငါး။ညဥ့်အခါ - တ ဦး တည်းစပျစ်သီး၏ဖျော်ရည်။
  6. နေ့ ၆၊ ၇။ မည်သည့်နေ့ရက်မဆို menu ကိုသုံးပါ။

တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန် ၃၊ ၄၊ ၅၊ ၇ နှင့် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။လူတိုင်းအတွက်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စဖြစ်သည်။ကျွန်ုပ်တို့အနေဖြင့်သင်မုန်းတီးသောကီလိုဂရမ်များကိုဖယ်ရှားရုံသာမကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုများစွာအကျိုးသက်ရောက်စေမည့်အစားအစာတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်သင့်အားသာတောင်းဆိုနိုင်သည်။ကံကောင်းပါစေ!