ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း - နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်ဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီများများစုပုံခြင်း၏အဓိကအကြောင်းများ

ကီထိုင်

အမျိုးသမီးများစွာသည်သူတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်ခန္ခာကိုရရှိရန်အတွက်အလှအပနှင့်အစားအသောက်များကိုသာအားကိုးကြသည်။သို့သော်ဤနေရာတွင်ဤပြissueနာကိုပြည့်စုံစွာချဉ်းကပ်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်ရန်အထူးအရေးကြီးသည်၊ အထူးသဖြင့်ပြproblemနာရှိသောနေရာများ - ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက် - အထူးဂရုပြုရန်နှင့် ပို၍ အသေးစိတ်လေ့လာရန်လိုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လေ့ကျင့်ခန်း - နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်ဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီများစုပုံခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများ

အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သောကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်မိမိကိုယ်ကိုအစဉ်မပြတ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်ပုံစံဖြင့်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ဤရွေ့ကား, သူသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်အစာကျွေးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ဤသည်ဤဒေသများရှိအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီပုံမှန်သိုက်များအတွက်အဓိကအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။

သဘာဝနိယာမများအရနှစ်ဖက်စလုံးနှင့်ဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီအလွှာတစ်ခုဖန်တီးပေးခြင်းဖြင့်အမျိုးသမီး၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဆီးခုံမို့မို့၊ ကျောက်ကပ်နှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုဖြစ်နိုင်ချေရှိသောကူးစက်ရောဂါများမှကာကွယ်ပေးသည်။ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အနာဂတ်ကလေးငယ်အားလိုအပ်သောအာဟာရရှိသောအစားအစာများကိုထောက်ပံ့ပေးရန်ကြိုးပမ်းနေသည်။ သို့ဖြင့်ဘ ၀ ၏ပထမလများအတွင်းပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုသေချာစေသည်။ဤအချက်များသည်အဓိကအားဖြင့်ဤဒေသများတွင်အထူးသဖြင့်အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီသေးသေးလေးများမှပင်ဖယ်ထုတ်ရန်ခက်ခဲရသည့်အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

ဤအချက်များအပြင်အခြားထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များလည်းရှိသည် -

  • အထီးကျန်ဘဝပုံစံ၊
  • မှားသောအစားအစာ၊
  • ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာမမှန်မှုများ၊
  • ဟော်မုန်းပျက်ကွက်မှု။

အိမ်၌ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုပါးလွှာစေရန်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း

ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ဆက်စပ်၍ ကောင်းမွန်စွာတည်ဆောက်ထားသည့်မှားယွင်းသောပုံစံအမျိုးမျိုးရှိသည်။အသုံးအများဆုံးတစ်ခုမှာနေ့စဉ်ပုံနှိပ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ခါးနှင့်ခါးတိုလေးများပါသောကယ်လ်စီယမ်များပါ ၀ င်သည်။ ထိုအတွက်သူတို့သည်ကြိတ်ခွဲခြင်းကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ကြသည်။၎င်းသည်မှားယွင်းသောထင်မြင်ချက်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အသံပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းသည်အချို့သောအစားအစာများကိုစွဲမြဲစွာကိုင်တွယ်ခြင်းဖြင့်သာရရှိနိုင်သည်၊ သို့သော်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘူယျအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်၊ ၎င်း၏လေသံကိုတိုးမြှင့်သည်၊ ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။

ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။

၀ င်ရိုးခါးကိုအောင်မြင်ရန်၊ သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္inာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်သင်သည်အားကစားကလပ်များနှင့်အားကစားရုံများ၌နာရီပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မလိုပါ။ဤအရာအလုံးစုံကိုအိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤနေရာတွင်ခန့်မှန်းခြေအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု -

  1. ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်း။ဝမ်းဗိုက်၊ ကျော၊ နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးတို့၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပြီး၎င်းသည်အနည်းငယ်ပိုမိုခက်ပါကခြေထောက်များကိုခိုင်မာစေသည်။Execution technique ကို - I. P. ယူဤအလေးထားမှုမှာ (push-up ကိုယ်ဟန်အနေအထား) ဖြစ်ပြီး၊ ဖြစ်နိုင်သမျှကြာမြင့်စွာဤအနေအထားတွင်ရှိနေရန် (0. 5 min - 3 min) ဖြစ်သည်။သင်သည်ခြေထောက်တစ်ချက်ကိုမြှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက်ရွေ့လျားခြင်း (လှည့်ခြင်း) အားဖြင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည် ("ဘေးထွက်ပျဉ်ပြား")
  2. "စက်ဘီး။ "လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင့်နောက်ကျောတွင်လဲထားသည်။သင်၏ခြေထောက်များကိုမြှောက်ပြီးဒူးထောက်ပါ (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ညာဘက်ထောင့်ရှိ) ။သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလှည့်ပါ၊သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်သည့်အခါအခြားသူများနည်းတူအသက်ရှူခြင်းကိုမှန်မှန်ကန်ကန်အထူးဂရုပြုသင့်သည်။ exhale - ကြွက်သားတင်းတင်းကျပ်ကျပ်၊၎င်းသည်နှေးကွေးသောနှုန်းဖြင့်လုပ်ဆောင်ရမည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည်သင်၏ abs အားအလျင်အမြန်တည်ဆောက်နိုင်သည်။
  3. "Rowing" ။သို့မဟုတ်အစားထိုးတုပခြင်း။ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေစဉ်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏ခြေထောက်များကိုမြှောက်ပါ၊ ဒူးထောက်ပါလိမ့်မည်။ လက်ဖြောင့်ဖြင့်ဆန့်ပါ။ လှော်များဖြင့်လှော်ခတ်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုတုပပါ။ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန်အကြံပြုထားသည့်အရေအတွက်သည် ၁၀-၁၅ ကြိမ်ဖြစ်သည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဝမ်းဗိုက်၊ ကျော၊ ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးတို့၏ကြွက်သားများကိုသာမကခန္ဓာကိုယ်ရှိအဆီအလွှာများကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။
  4. စက်ရုံ။AND ။P. - သင်၏ခြေထောက်များကိုပခုံးအကျယ်ချဲ့သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်စွာထားပါ၊ခြေချောင်းများသို့လက်ချောင်းထိပ်များ (လက်ျာလက် - ဘယ်ဘက်ခြေထောက်၊ လက်ဝဲလက်ယာခြေထောက်) သို့ရောက်ရန်ကြိုးစားစဉ်ခြေထောက်၏ဘ ၀ တွင်အခြားအလိုဆန္ဒများကိုပြုလုပ်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေသည်။ ခါးနှင့်ကျောအတွင်းရှိကိုယ်ခန္ဓာအဆီကိုလျှော့ချပေးသည်။
  5. "ထယ်" ။ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်ပြီးပြီ။ဒူးကိုမတည့်ဘဲခြေထောက်များကိုတဖြည်းဖြည်းမြှောက်ထားပါ၊ ကြမ်းပြင်ကိုထိရန်ကြိုးစားစဉ်သံဖြူနောက်ကွယ်မှသူတို့ကိုလျှော့ချပါ။ဤအနေအထားတွင်စက္ကန့် ၁၀ မှ ၃၀ အတွင်းနက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်း၊ အမြှေးပါးကိုချဲ့ခြင်းနှင့်ချဲ့ခြင်းများပြုလုပ်သည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်မှန်ပြုလုပ်ပါကကျောရိုးရှိသတ္တ ၀ ါနှင့်ကယ်ဆယ်ရေး ၀ မ်းဗိုက်ကိုသက်သာစေပြီးခါးမှာကျောရိုးရှိသတ္တ ၀ ါနှင့်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။
  6. "အခြားဘက်ခြမ်းခြေထောက်ပေါ်လာသည်" ။၎င်းကိုပထမတစ်ပိုင်းတွင်၊ နောက်တစ်ဖက်တွင်လဲပြီးတံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်တင်နေသည်။သင်၏ခြေထောက်ကိုတတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးမြှင့်ရန်ကြိုးစားပါ။10-12 ကြိမ်အစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပိုကောင်းလုပ်ဆောင်ပါ။အဆိုပါအလုပ်တွင်ဝမ်းဗိုက်၏ဘေးထွက်ကြွက်သားများသာမကခြေထောက်များ (ပေါင်၏အပြင်ဘက်နှင့်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများ) ပါ ၀ င်သည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်သင့်အသက်ရှူခြင်းကိုအထူးဂရုပြုရန်အရေးကြီးသည်။
  7. "ကတ်ကြေး" ။သင်၏ခြေထောက်ပေါ်၌လဲထားခြင်းသည်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးသည်တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက်ခြေထောက်ပေါ်သို့တင်ထားသည်။ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်သာယာဝပြောမှုအပေါ်မူတည်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုရှုပ်ထွေးသောနေရာတွင်ပြုလုပ်ရန်အကြံပေးသည်။ ကြာချိန်မှာပျမ်းမျှအားဖြင့် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့်ဖြစ်သင့်သည်၊ ထပ်မံ၍ ဝန်ကိုထပ်မံတိုးစေသည်။

ဝမ်းဗိုက်ချိနဲ့အောင်ခြယ်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - ကြံ့ခိုင်ရေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကောင်းကျိုးများမှသိကောင်းစရာများ

အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်၊ သင်အထူးကိရိယာများနှင့်အပိုအလေးချိန်များအသုံးပြုခြင်းသည်လေ့ကျင့်ရေးကိုပိုမိုထိရောက်စေသည်ဖြစ်သောကြောင့်အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်သင်လိုချင်သောရလဒ်များကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရရှိနိုင်သည်။သို့သော်၊ သင်သတိထားသင့်သည်မှာခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းကလေ့ကျင့်ပြီးနောက် (များသောအားဖြင့် ၂ ရက်) လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ရက်ပေါင်းများစွာတွင်အဆီပျက်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

အတွေ့အကြုံရှိကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပေးသူများသည်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးမျိုး (အထက်ပါအပြင်) သုံးရန်အကြံပြုပါသည်။

  1. ဆွဲထားသောခြေထောက်သည်နံရံဘားများတွင်ပေါ်သည်။ဘားကိုလက်နှစ်ချောင်းဖြင့်ဆွဲယူပြီးသင်၏ခြေထောက်များကိုရင်ဘတ်ပေါ်သို့တဖြည်းဖြည်းမြှောက်ပြီးဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကိုဒူးထောက်ဒူးထောက်လိုက်ရုံနှင့်ဖြောင့်ဖြောင့်များပါလေ့ကျင့်နိုင်သည်။
  2. "ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်နေစဉ်ကိုယ်ထည်ကိုမြှင့်တင်ပါ။ "နိမ့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်သောနေရာတွင်ခြေထောက်သော့ခတ်ထားခြင်း၊ ခေါင်းနောက်ကွယ်မှသော့ခတ်ခြင်းများပြုလုပ်သောစံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ကိုယ်ထည်ကိုမြှောက်ပြီးရှေ့သို့ကွေးလိုက်သောအခါခြေထောက်၏ဒူးကိုတံတောင်ဆစ် (ညာဘက်တံတောင်ဆစ် - လက်ဝဲဒူးနှင့်အပြန်အလှန်) သို့ရောက်ရန်ကြိုးစားပါ။
  3. ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း၎င်းတို့သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်သက်သာစေရန်အလွန်ထိရောက်သည်ဟုယူဆကြသည်။ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်နေစဉ်မျှတမှုကိုစောင့်ကြည့်ရန်နှင့်အသက်ရှူခြင်းကိုစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်မှုကိုပုံမှန်ဝန်များ၌ထည့်သွင်းထားခြင်းကြောင့်၎င်းကိုအောင်မြင်စေသည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ဤအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်ကို ၁၀ နာရီမှ ၁၂ နာရီထိသို့မဟုတ် ၁၈ နာရီမှ ၂၀ နာရီထိဖြစ်သည်။