ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၊ အားကစားနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရများကိုလူကြိုက်များစေသော်လည်းအရေးပေါ်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများသည်လူကြိုက်များဆဲဖြစ်သည်။၎င်းသည်မှန်ကန်သောစစ်မှန်သောစနစ်ကိုအမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်ရန်မဖြစ်နိုင်သဖြင့်ပါးလွှာ။ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ရန်အရေးကြီးသောအခြေအနေများမကြာခဏပေါ်ပေါက်လာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဤအမျိုးအစားတွင်လူကြိုက်အများဆုံးသင်တန်းတစ်ခုမှာ Favorite Diet ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မျှတသောလိင်များအနက်လူကြိုက်များသည်။
အစားအစာ၏ဖော်ပြချက်နှင့်အခြေခံမူ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ကယ်လိုရီနိမ့်ခြင်းနှင့်ထိရောက်သောအကြိုက်ဆုံးအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအခြေခံမူများပါ ၀ င်သည့်အထူးအာဟာရစနစ်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနေ့ရက်များကိုသောက်ရန်ရက်များ (အဟာရအစာကိုသာစားရန်ခွင့်ပြုသည်)၊ ပရိုတိန်းနှင့်အပင်နေ့များနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ထို့ကြောင့်ခန်ဓာကိုယ်တွင်အရည်များသန့်စင်ခြင်းနှင့်ဖယ်ရှားခြင်းမှအဆီလောင်ကျွမ်းသည့်အထိအရေးကြီးသောအဆင့်များအားလုံးဖြတ်သန်းသွားရန်ရှိသည်။
အနှစ်သက်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်၏သင်တန်းတစ်ခုစီသည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်အောက်ပါသက်ရောက်မှုများရှိသည် -
- အရည်ပိုလျှံခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးခြင်း၊ (အစာတွင်ဆားငန်ငံပြာရည်များမရှိလျှင်) puffiness ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
- ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်သွေးအားနည်းရောဂါမပါဘဲအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပါ။
- အဆီကိုသာလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးကိုထိန်းသိမ်းသည်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအချိန်တိုအတွင်းလျှော့ချသည်။
သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာအားလုံး၏အားသာချက်များရှိသော်လည်း၎င်းသည်အမြန်သင်တန်းများနှင့်သက်ဆိုင်သောကြောင့်၎င်းကိုတာရှည်ခံရန်အသုံးမပြုရ၊ မည်သည့်အဖြစ်အပျက်သို့မဟုတ်အဖြစ်အပျက်အတွက်မဆိုပြင်ဆင်ရန်အလွန်ကောင်းသည်။သို့သော် ၅၊ ၇၊ ၁၂ နှင့် ၁၄ ရက်တို့တွင်အခြားအစာအမျိုးမျိုးကိုရနိုင်သည်။သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၏အတင်းကျပ်ဆုံးမူကွဲမှာအပတ်စဉ်ဖြစ်သည်။၎င်းသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ပြီးကြာရှည်စွာအသုံးပြုပါကကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။
အကြိုက်ဆုံးအစားအစာဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အရည်အသွေးမြင့်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အရေးကြီးသောအခြေအနေမှာကာယလှုပ်ရှားမှုသင်တန်းများအသုံးပြုခြင်းနှင့်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အားကစားရုံသို့သွားခြင်းဖြစ်သည်။
ဤသည်ကသင့်အားပိုလျှံသောအဆီများကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကအရေပြားလျော့ချခြင်းကိုတားဆီးပေးပြီးကြွက်သားအားဖြည့်တင်းပေးသည်။
ဂန္ထဝင်အစားအသောက်ရွေးချယ်စရာ
ခုနစ်ရက်ကြာဂန္ထဝင်သင်တန်းသည်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။၎င်းသည်တစ်ပတ်လျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ် (သို့) ထိုထက်မကသောဆုံးရှုံးမှုကိုခွင့်ပြုသည် (ကန ဦး အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍) ။လက်သည်း၊ ဆံပင်၊ အရေပြားနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုကျန်းမာသောအခြေအနေတွင်ထားရှိရန်အတွက်သင်တန်းတွင် multivitamin ရှုပ်ထွေးသောဆေးများကိုသောက်သုံးရန်အကြံပြုပါသည်။
၇ ရက်ကြာစားသောက်သောအစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အစားအစာအစီအစဉ်သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- သောက်စရာနေ့၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊
- သောက်ခြင်း၊
- သစ်သီး၊
- ပရိုတိန်း၊
- သောက်ခြင်း၊
- "ထွက်ပေါက်" ၏နေ့နှင့်ရလဒ်များ၏စုစည်းပြီး။
သင်၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများ၏ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းတွင်နေ့စဉ်စည်းမျဉ်းများရှိသည်။
သောက်နေ့
သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာကိုသင်ပထမဆုံးသောက်သည့်နေ့သည်အနာဂတ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှု၏ဒိုင်းနမစ်ကိုသတ်မှတ်ခြင်းသည်အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ဤအဆင့်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံသောအရည်များ၊ အဆိပ်များနှင့်အဆိပ်များဖယ်ရှားခြင်းကြောင့်အများအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန် (၂ ကီလိုဂရမ်အထိ) အများအားဖြင့်လေ့လာတွေ့ရှိရသည်။အချို့သောညွှန်ကြားချက်များအရပထမနေ့တွင်သကြားမပါသောရေ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီတို့ကိုသာကယ်လိုရီမဟုတ်သောအချိုရည်များကိုသာခွင့်ပြုသည်။သို့သော်၊ ဂန္ထဝင်ဘာသာပြန်တွင်မည်သည့်အချိုရည်နှင့်မည်သည့်အစာကိုမဆိုအစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးသည်။
- သကြားမပါသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
- သကြားမပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ decoctions;
- ဆားငန်သောအသားများနှင့်ငါးဟင်းရည်များ။
ချိုသောထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များနှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ (သကြားပါ ၀ င်လျှင်သကြားပါ ၀ င်ပါက) အရက်ကိုတားမြစ်သည်။ယခုအကြိုက်ဆုံး ၇ အစားအစာတွင်အားစိုက်ရုံနှင့်အားကစားရုံသို့သွားရန်မတိုက်တွန်းပါ။၎င်းသည်လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဆေးကုသမှုခံယူခြင်း၊ နွေးထွေးသောရေချိုးခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်အသုံးဝင်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့
သင်တန်းတစ်ခုလုံးတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ရက်သာရှိသည်။ဤကာလအတွင်းသင်သည်သစ်သီးများ၊ သီးနှံများ၊ အသားများ၊ ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်သင့်သည်။တကယ်တော့ခုနှစ်ရက်စားသောက်သောနေ့၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့တွင် Favorite သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာစားရသော်လည်းအကန့်အသတ်ဖြင့်သာဖြစ်သည်။၎င်းတို့ကိုအသားစိမ်းများ၊ အသားများ၊ မုန့်ဖုတ်၊ ပြုတ်၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်အနည်းငယ်ကိုသာဆေးထည့်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်နေ့မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူအတွက်တော်တော်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။၎င်းသည်အဆက်မပြတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကြောင့်သာမကဖိုင်ဘာအမြောက်အများယူဆောင်လာသည့်ပြproblemsနာများကြောင့်လည်းဖြစ်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြောက်အများကိုစားသုံးသည့်အခါဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုတိုးများလာခြင်းနှင့်အူသိမ်အူမများထွက်ခြင်း၊ ထိုင်ခုံချောင်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နာခြင်းနှင့်ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်အစားအစာတစ်ခုစီအတွက် ၃၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်အိပ်ရာမဝင်မီသုံးနာရီမပြည့်မီတွင်ဖြစ်သင့်သည်။မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာများသက်သာစေရန် activated မီးသွေးကိုယူခြင်းသည်အထောက်အကူဖြစ်သည်။
သစ်သီး
သင်နှစ်သက်သောအသီးများများစားရန်သင့်တော်သောနေ့တစ်နေ့၊ သင်အကြိုက်ဆုံးသောအစာအာဟာရ၌ ၇ ရက်၊ တစ်ရက်တည်းသာရှိသည်။သို့သော်၎င်းသည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်အားဗီတာမင်များ၊ ကျန်းမာသောအမျှင်ဓာတ်၊ ဖရဲကို့စ်နှင့်ဂလူးကို့စ်တို့ဖြင့်ပြည့်နှက်စေပြီးစွမ်းအင်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးအူသိမ်ကိုကျဆင်းခြင်းမှသန့်ရှင်းစေနိုင်သည်။
ထောပတ်သီး၊ ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးမှအပအာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မား။ သကြားပမာဏ (ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးများတွင်) ကိုအသီးနေ့တစ်နေ့တွင်စားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။အသီးအတွက်အများဆုံးနေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေးမှာ ၃ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ဤပမာဏအားလုံးကိုငါးခုမှခြောက်ခု ခွဲ၍ တစ်နေ့လုံးစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။သို့သော်အသီးများသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သတိပြုသင့်ပြီး၎င်းတို့အားလုံးသည်တူညီသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။ထို့အပြင်အသီးများစွာစားသုံးခြင်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်မထောက်ခံပါ။ထို့အပြင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်တက်လာခြင်းကအင်ဆူလင်ကိုတက်ကြွစွာထုတ်လွှတ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ပိုလျှံသောအရေပြားအောက်အဆီအားလောင်ကျွမ်းစေသည်။
မှည့်သောအသီးများအပြင်သန့်ရှင်းသောရေကိုသာခွင့်ပြုသည်။
အစားအစာကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန်နှင့်အစာစားရန်လွယ်ကူစေရန်အသီးများမှချောချောမွေ့မွေ့၊ အာလူးကြော်နှင့်သုပ်များကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။
ပရိုတိန်း
သင်ချစ်မြတ်နိုးရသည့် ၇ ရက်၏အာဟာရတွင်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များကိုသုံးစွဲသည့်နေ့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏လေသံအတွက်အရေးအပါဆုံးနှင့်အကျိုးရှိသည်။ထို့အပြင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေသည့်ကျန်ရှိနေသေးသောအရေးကြီးသည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသိုသိုသိပ်သိပ်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသည်။
အစားအစာတွင်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများထဲတွင်
- အနိမ့်အဆီအမျိုးမျိုးနှင့်အသား၊
- အသည်း၊ အသည်း၊
- ဥအဖြူ
- ပင်လယ်စာ (Semi- ချောထုတ်ကုန်ဖယ်ထုတ်ပြီး);
- အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- Tofu;
- ပဲအမျိုးမျိုး (အကန့်အသတ်ဖြင့်) ။
တစ်နေ့တာတွင် 200 ဂရမ်ထက်မပိုသောပရိုတိန်းအစာငါးမျိုးကိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။နေ့စဉ်အစားအစာ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုခွင့်ပြုသောကြောင့်ဤပုံစံတွင်ဖြစ်နိုင်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုလည်းခွင့်ပြုသည်။
ပရိုတင်းဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်ခက်ခဲသည်။ထို့ကြောင့်တစ်နေ့တာအတွင်းသင်ဝမ်းဗိုက်တွင်အနည်းငယ်လေးလံသည့်အပြင်မောပန်းခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုခံစားရနိုင်သည်။
ပရိုတိန်း၏ပြင်းထန်မှု၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချရန်အတွက်တစ်နေ့လုံးသောက်သုံးရေကိုများများစားစားသောက်ရန်အကြံပြုသည်။
ရလဒ်
နောက်ဆုံးသောနေ့ - ချစ်ရာသခင်၏အစာအာဟာရသည်မှန်ကန်စွာဆောင်ရွက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ သင်တန်းတစ်ခု၏နောက်ဆုံးရလဒ်အပြင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရည်အသွေးသည်၎င်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ဆုံးရှုံးသွားသောပေါင်များမရရန်အတွက်အစားအစာ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအနည်းငယ်တိုးရန်သာလိုအပ်သည်။၎င်းသည်အကြံပြုထားသည့် ၁၂၀၀ ကီလိုဂရမ်ထက် ကျော်လွန်၍ သွားခြင်းကိုမပြုသင့်ပါ။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်အစားအစာတစ်ခုလုံး၏အာဟာရတွင်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားခွင့်ပြုခဲ့သည်။ဒါဟာသီးနှံပေါင်မုန့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအချပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုထည့်သွင်းဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ထို့အပြင်နေ့တိုင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုဖြည်းဖြည်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန်နှင့်မီနူးတွင်အစားအစာထုတ်ကုန်အသစ်များထည့်ရန်လိုအပ်သည်။ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုရရှိရန်နှင့်နောင်တွင်တိုးတက်မှုရရန်အတွက်အန္တရာယ်ရှိသောဟင်းလျာများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးသင့်တော်သောအာဟာရရှိသောစနစ်သို့ပြောင်းရန်အသုံးဝင်သည်။
ဂန္ထဝင်အစီအစဉ်အရခန့်မှန်းခြေအစားအစာ
အစားအစာ၏အဆင်ပြေမှုသည်တိကျသောမီနူးမရှိခြင်းနှင့်၎င်းကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်အစားအစာကိုသီးခြားစီပြုလုပ်နိုင်သည်။သောက်သုံးသည့်နေ့၌၊ အကြိမ်ရေနှင့်ပမာဏကိုမည်သည့်ကန့်သတ်ချက်မှမရှိဘဲချိန်ညှိနိုင်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်နေ့ခန့်မှန်းခြေအစားအစာသည်ဤသို့ဖြစ်လိမ့်မည် -
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
- မှည့်သောခရမ်းချဉ်သီးတစ်စုံ၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်;
- သခွားသီးသုပ်၊
- မီးဖို၌ကင်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
ပရိုတိန်းနေ့
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ခွက်၊ မချိုသည့်လက်ဖက်ရည်၊
- ဒိန်ခဲအချပ်တစ်စုံ;
- သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်ကင်ကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသားကင်ခြင်း၊
- ကြက်ဥနှစ်ကောင်၊
- ပရိုတိန်းနှင့်နို့ omelet ။
အသီး:
- သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်သစ်သီးသုပ်၊
- လိမ္မော်သီး;
- သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်ပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့်ဖုတ်ထားသောပန်းသီးနှစ်လုံး၊
- ငှက်ပျောပန်းသီးဖျော်ရည်
- အသုပ်
တစ်နေ့တာတွင်အစာစားသုံးမှုကိုရေအမြောက်အမြားစားသုံးခြင်းနှင့်တွဲဖက်သင့်သည်။ထိပ်ဖျား: ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်ရေဖြင့်အစားအစာကိုသောက်ရန်မတိုက်တွန်းပါ။ဤသည်အစာအိမ်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်များနှောင့်ယှက်ပါလိမ့်မယ်။အစားအစာအကြားအရည်ကိုစားသုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
5 ရက်အစားအသောက်
ငါးရက်ကြာသင်တန်းကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။၎င်းသည်ခုနစ်ရက်တာနှင့်ကွာခြားပြီးခြောက်ရက်မြောက်ရက်နှင့်ခုနစ်ရက်မြောက်နေ့နှင့်ပုံမှန်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၏ပထမ ၅ ရက်၏ကျမ်းပိုဒ်ကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းပါဝင်သည်။ဒုတိယရွေးချယ်မှုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည် - ဤကိစ္စတွင်သုံးရက်မြောက်နှင့်ခြောက်ရက်မြောက်ရက်ကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။
အများဆုံးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရလဒ်လေးခုမှငါးကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်
12 နှင့် 14 ရက်အဘို့အအစားအသောက်
ငါးရက်သင်တန်းသည်ခုနစ်ရက်သင်တန်းလျှော့ချသောကြောင့် ၁၂ ရက်သင်တန်းသည်နှစ်ပတ်သင်တန်းဖြစ်သည်။၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌, 12 ရက်နှင့်နှစ်ပတ်အဘို့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာဂန္ဗားရှင်းဆင်တူသည်။ထိုသို့သောသင်တန်းများသည်အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်နေ့စဉ်မီနူး၏အင်္ဂါရပ်များကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။သို့သော်အာဟာရပညာရှင်များသည်ထိုကဲ့သို့သောကြမ်းတမ်းသောအစားအစာကိုဤမျှကြာရှည်စွာမသုံးစွဲရန်အကြံပေးသည်။
ထို့ကြောင့်ကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်ရန်နေ့စဉ် ၁၂၀၀ ကယ်လိုရီကိုသောက်သုံးသင့်သည်။
ပါဝါအစီအစဉ်ဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှု:
- ပထမ၊ တတိယနှင့်ဆth္ဌမရက်များသည်ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းကဲ့သို့ပင်အရက်ကိုသာသောက်ကြသည်။
- ဒုတိယဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်၏
- စတုတ္ထ fruity ဖြစ်၏
- ပဉ္စမပရိုတိန်း;
- သတ္တမ - ရေငတ်ခြင်း၊
- အ္ဌမဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်၏
- နဝမ - ကစော်ဖောက်ခြင်းမှနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားသုံးခွင့်ပြုသည်
- ဒသမတွင်ပရိုတိန်း၊
- ဒသမ - ရေပေါ်တွင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၊
- ဒွါဒသမ - ထွက်ပေါက် (ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းနှင့်ဆင်တူ) ။
ရက်သတ္တပတ် ၂ ပတ်ကြာအစားအစာကိုစားသုံးရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးနှင့်ပရိုတင်းတစ်မျိုးသို့မဟုတ်သစ်သီးတစ်နေ့ထည့်ရန်လိုအပ်သည်။၁၄ ရက်ထက်ပိုပြီးထိုကဲ့သို့သောအာဟာရစနစ်ကိုလိုက်နာရန်မအကြံပြုပါ။
contraindications နှင့်ကန့်သတ်
အခြားတင်းကျပ်။ ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများကဲ့သို့ပင် Favorite တွင်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။
- ကျောက်ကပ်နှင့် genitourinary စနစ်၏ရောဂါဗေဒ၏ရှေ့မှောက်တွင်;
- ဝမ်းရောဂါ၊
- အစာခြေစနစ် (gastritis, pancreatitis, cholecystitis) ၏ရောင်ရမ်းရောဂါများ;
- အသည်းရောဂါဗေဒ;
- ကိုယ်ဝန်, နို့တိုက်အဆင့်;
- အူမကြီး
- endocrine ရောဂါဗေဒ;
- ခန္ဓာကိုယ်ရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများ။
သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာကိုဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမှာနာတာရှည်ရောဂါများပါဝင်သည်၊
ထို့အပြင်ပြင်းထန်သောကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူများအတွက်အစားအစာကိုမသောက်ပါ။
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး
သင်တန်းကာလအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပြင်အပျက်သဘောဆောင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများလည်းဖြစ်ပွားနိုင်သည်။များသောအားဖြင့်၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းမရှိသောမှားယွင်းသောချဉ်းကပ်မှုသာလျှင်ပေါ်ပေါက်လာသည်။အသုံးအများဆုံးများထဲမှ:
- အားနည်းခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊
- ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု;
- ပျို့ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း (အများအားဖြင့်သည်းခြေအိတ်နှင့်အစာခြေဖျော်ရည်များများပြားစွာ);
- အူလမ်းကြောင်းအူရောင်ခြင်း၊
- အစာ (ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်ဝမ်းလျှောခြင်း);
- အသားအရေနှင့်အသားအရေယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း၊ ဝက်ခြံပေါက်ခြင်း (ရှားပါး)၊
- လိင်စိတ်လျော့နည်းသွားသည်။
- ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း (အစပိုင်း၌ဓာတ်သတ္တုနှင့်ဗီတာမင်ပါဝင်မှုနည်းပါးခြင်းနှင့်)
အချို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများသည်အထူးသဖြင့်သောက်သုံးသောနေ့များတွင်ပုံမှန်အားနည်းခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်းတို့ကိုသတိပြုမိကြသည်။ဤအခက်အခဲများကိုရှောင်ရှားရန်နေ့စဉ်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများကိုမှန်ကန်စွာဖြန့်ဝေရန်၊ အနားယူချိန်တိုးမြှင့်ရန်နှင့်အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန်အရေးကြီးသည်။
အပျက်သဘောဆောင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများပြင်းထန်သောတိုးတက်မှုဖြင့်အစားအသောက်ကိုရပ်တန့်ရန်အကြံပြုသည်။
အစားအစာတစ်ခုအတွင်းပြိုကွဲလျှင်ဘာလုပ်ရမလဲ။
ချစ်ရသူတစ် ဦး ၏အဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ အရာရာတိုင်းကိုသိသော်လည်းသင်ခန်းစာတွင်ပြိုကွဲမှုများကိုလူအများကဝန်ခံကြသည်။၄ င်းတို့သည်စွမ်းအားနည်းခြင်းနှင့်သာမကပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၊ အစားအစာတွင်အသားဓာတ်ပါဝင်မှု (ပရိုတင်း၊ ဂလူးကို့စ်)၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့နှင့်လည်းဆက်စပ်နိုင်သည်။သို့သော်ပြိုကွဲမှုဖြစ်ခဲ့လျှင်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်သို့ပြန်လည်ရောက်ရှိစေနိုင်သည်။တတိယပါတီထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကြောင့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသင်အသုံးပြုရမည် -
- မလွန်ပါနဲ့ကိတ်မုန့် (သို့) Bun သေးငယ်တဲ့အပိုင်းကကိုယ်အလေးချိန်နည်းတာကိုနှေးကွေးစေနိုင်ရင်တောင်မှအများကြီးမထိရောက်ပါဘူး။အစာမကြေခြင်း၊ ရင်ပူခြင်း၊ အစာအိမ်နာကျင်ခြင်း၊ အူရောင်ခြင်းနှင့်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်ပြproblemsနာများစွာတွင်သိသိသာသာယိုယွင်းပျက်စီးမှုကိုခြိမ်းခြောက်နေသည်။အစားအစာကိုဆက်မစားရန်ဆုံးဖြတ်ချက်ချသည့်တိုင်သင်အလွန်အမင်းမစားသင့်ပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ရ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပြိုကွဲရန်စီစဉ်နေလျှင်ပင်အစာခြေစနစ်ကိုအလွန်အကျွံမလုပ်မိစေရန်နံနက် (သို့) နေ့လည်ခင်းတွင်သယ်ဆောင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာတွေကိုမစားခင်သုပ်ဒါမှမဟုတ်အသီးကိုစားပါ။ဒီနည်းလမ်းကသင့်အားအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအား" အသုံးဝင်သော" ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်သင့်အား "အန္တရာယ်ရှိသော" နေရာကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
ပြိုကွဲပျက်စီးသွားပါကမည်သည့်အခြေအနေမျိုး၌ laxatives နှင့် diuretics ဆေးများကိုသောက်သုံးခြင်းမပြုသင့်ပါ၊ ၎င်းသည်ပျက်စီးမှုကိုလျော့နည်းသွားစေနိုင်သော်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ဤအခြေအနေမျိုးတွင်တစ်နေ့တာကိုအဆုံးသတ်ပြီးပြိုကွဲသည့်အချိန်ကတည်းကအစားအစာကိုဆက်လက်စားသုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ပြိုကွဲခြင်းမှအဆင်မပြေပါကအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်။
သင်တန်းလမ်းညွှန်ချက်များ
သောက်သုံးသည့်နေ့၌သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။ဤချဉ်းကပ်မှုသည်ပြိုကွဲခြင်းနှင့်သုခချမ်းသာရရှိခြင်းကိုလျှော့ချပေးလိမ့်မည်။ထို့အပြင်အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များကသင့်ကိုသင်တန်းပြီးအောင်ကူညီလိမ့်မည်။
- နေ့စဉ်အနည်းဆုံးနှစ်လီတာသန့်ရှင်းသောရေကိုသုံးစွဲသင့်သည်၊
- အဆင်ပြေဆုံးနေ့တွေမှာပေါ့ပါးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကအသုံးဝင်ပါတယ်။
- multivitamin ရှုပ်ထွေးသောနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်မဖြစ်မနေအတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်သည်
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့မှပိုမိုမြန်ဆန်သောသန့်ရှင်းရေးအတွက်ရေရှည်ရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုနေ့စဉ်ပြုလုပ်ရန်အသုံးဝင်သည်။
- အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများနှင့်ဖယောင်းတိုင်များနှင့်အတူမွှေးကြိုင်ဆေးကုထုံးအပြင်အနှိပ်နှင့် spa ကုသမှုများကိုပြုလုပ်ရန်အသုံးဝင်သည်။
- နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၈ နာရီအိပ်စက်ပါ။
ထို့ကြောင့်အလေးချိန်သည်ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီးသက်သောင့်သက်သာရှိမည်။
အသုံးမပြုမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးပြည့်စုံသောဆေးစစ်ခြင်းခံရန်အကြံပြုသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏သုံးသပ်ချက်များ
- အသက် ၂၈ နှစ်ရှိအမျိုးသမီးတစ် ဦး ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း -" ကျွန်မရဲ့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ငါတစ်နှစ်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်တသမတ်တည်းအသုံးပြုထို့ကြောင့်ငါ၏အပါးလွှာကိုထိန်းသိမ်းရန်။ငါပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ပေါ်မှာထိုင်သောအခါငါတစ်ပါတ်အတွက် 70 မှ 62 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းနှင့်အလေးချိန်ပြန်မလာခဲ့ပါဘူး။ငါအစားအစာကိုအကြံပေးချင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုတစ်ယူသန်ဆန်ခြင်းမရှိဘဲနဲ့အသုံးပြုသင့်တယ်၊
- အသက် ၅၄ နှစ်အရွယ်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ထောက်ခံချက် -" လွန်ခဲ့တဲ့တစ်လကဆရာဝန်ဆီသွားပြခဲ့တယ်။ငါထွက်ပြေးခဲ့ရတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့မကြာသေးခင်ကမှကျွန်တော်အရမ်းခံစားရတယ်၊ ဖိအားတွေကမတည်မငြိမ်ဖြစ်နေလို့ပါ။ဆရာဝန်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အကြံပြုတယ်။အဲဒီအချိန်မှာငါ့အလေးချိန်က ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်နီးပါးရှိပြီးအရမ်းစိတ်ပျက်စရာကောင်းတယ်။ငါချစ်သူရဲ့အစာအာဟာရကိုနှစ်ပတ်ကြာသည်အထိအလွယ်တကူသည်းခံခဲ့တယ်။ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ ၁၀ ကီလိုဂရမ်နီးပါးကိုကျွန်တော်ဆုံးရှုံးခဲ့တယ်။ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအလင်းရောင်ရှိခဲ့သည်။ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတိုးတက်လာပြီးဖိအားများကြောင့်ကျွန်ုပ်ကိုနှောင့်ယှက်ခဲ့သည်။လောလောဆယ်ငါအလေးချိန်ဆက်လက်ဆက်လက်ပေမယ့်မှန်ကန်သောအစားအစာပေါ်မှာ။ "
နိဂုံး
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ကိစ္စတွင်အသုံးအများဆုံးကိရိယာတစ်ခုမှာဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာလူကြိုက်များခြင်းမရှိသောသင်အကြိုက်ဆုံးသောအစားအစာဖြစ်သည်။၄ င်း၏ထိရောက်မှုသည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ ရိုးရှင်းခြင်းနှင့်အပတ်စဉ်အစားအသောက်အမျိုးမျိုးတို့တွင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။သို့သော်ထိုအစားအစာသည်မတော်လျော်စွာအသုံးပြုပါကကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ထို့ကြောင့်သင်တန်း၏စည်းမျဉ်းများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်လိုက်နာသင့်ပြီးသင်၏သုခချမ်းသာကိုစနစ်တကျစောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်။